1️⃣ Πρώτα ρυθμίζουμε σωστά το ύψος
Σε επίπεδο έδαφος, όταν η μύτη ακουμπάει κάτω κοντά στο πόδι, ο αγκώνας πρέπει να είναι περίπου 90°. (REI)
Ανηφόρα: κονταίνουμε περίπου 5–10 cm.
Κατηφόρα: μακραίνουμε περίπου 5–10 cm. (REI)
👉 Δεν χρειάζεται να αλλάζουμε το μήκος για κάθε μικρή αλλαγή κλίσης. Το κάνουμε κυρίως σε παρατεταμένη ανηφόρα ή κατηφόρα.
2️⃣ Ο ιμάντας είναι πολύ σημαντικός
Αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη.
Το χέρι μπαίνει στον ιμάντα από κάτω προς τα πάνω και μετά πιάνουμε τη λαβή.
Έτσι ο ιμάντας στηρίζει μέρος του βάρους και δεν χρειάζεται να σφίγγουμε συνέχεια τη λαβή. (REI)
❌ Όχι: χέρι απλώς μέσα στον ιμάντα και σφιχτή λαβή.
✅ Ναι: ο ιμάντας στηρίζει τον καρπό/παλάμη και το χέρι παραμένει σχετικά χαλαρό.
3️⃣ Στο κανονικό περπάτημα: χιαστί
Ο πιο φυσικός ρυθμός είναι:
δεξί πόδι → αριστερό μπατόν
αριστερό πόδι → δεξί μπατόν
Δηλαδή κινούμαστε όπως στο φυσιολογικό περπάτημα, με αντίθετο χέρι και πόδι. Αυτό βοηθά την ισορροπία και επιτρέπει στα χέρια να συμμετέχουν στην κίνηση. (REI)
💡 Μην προσπαθείς να σκέφτεσαι συνεχώς “χιαστί”. Μετά από λίγα λεπτά γίνεται αυτόματα.
⛰️ Στην ανηφόρα
Εδώ θέλουμε τα μπατόν να δουλεύουν πραγματικά και όχι απλώς να ακουμπάνε στο έδαφος.
-
Κονταίνουμε λίγο τα μπατόν.
-
Τα τοποθετούμε μπροστά και λίγο στο πλάι.
-
Πιέζουμε προς τα κάτω και πίσω.
-
Τα χέρια συμμετέχουν στην προώθηση του σώματος.
-
Κρατάμε σχετικά μικρότερο και σταθερό βήμα.
Σε πολύ απότομη ανηφόρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και τα δύο μπατόν ταυτόχρονα: τα τοποθετούμε μπροστά και κάνουμε 1–2 βήματα προς αυτά. (REI)
⬇️ Στην κατηφόρα
Εδώ τα μπατόν είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
-
Τα μακραίνουμε λίγο.
-
Τα τοποθετούμε λίγο μπροστά από το σώμα.
-
Τα χρησιμοποιούμε για ισορροπία και έλεγχο, όχι για να κρεμόμαστε πάνω τους.
-
Κρατάμε τον κορμό όσο γίνεται φυσικό και αποφεύγουμε να “καθόμαστε” πίσω.
Τα μπατόν μπορούν να βοηθήσουν να μεταφέρουμε μέρος της επιβάρυνσης από τα πόδια και να έχουμε καλύτερο έλεγχο σε κατηφορικό, ανώμαλο έδαφος. (REI)
⚠️ Πολύ σημαντικό: πότε ΔΕΝ χρησιμοποιούμε τους ιμάντες
Σε τεχνικό πεδίο, βράχια, περάσματα με μεγάλο κίνδυνο πτώσης ή δύσκολη διάσχιση ρέματος, βγάζουμε τα χέρια από τους ιμάντες.
Ο λόγος είναι απλός: αν γλιστρήσουμε, πρέπει να μπορούμε να αφήσουμε αμέσως τα μπατόν και να χρησιμοποιήσουμε τα χέρια μας για προστασία ή ισορροπία. Αυτό το επισημαίνει και το British Mountaineering Council.
🏔️ Ένας πολύ απλός κανόνας για τα μέλη του Συλλόγου:
Ίσιωμα → φυσικός χιαστί ρυθμός
Ανηφόρα → κοντύτερα & σπρώχνουμε
Κατηφόρα → μακρύτερα & ελέγχουμε
Τεχνικό πεδίο → χέρια έξω από τους ιμάντες
ΚΑΛΕΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣ ΑΝΑΒΑΣΕΙΣ!!!